Conseils et précautions pour éviter les malaises liés à la chaleur

Les prochains jours seront très chauds si les prévisions météorologiques se confirment. La direction de santé publique de la Montérégie invite la population à prendre les précautions nécessaires pour éviter de possibles malaises liés à la chaleur.

S’hydrater, se reposer, se rafraîchir

Les épisodes de chaleur sont très exigeants pour le corps humain, surtout en début de saison, car notre corps n’y est pas encore habitué. Boire, ralentir et passer du temps au frais sont les éléments clés pour vivre le mieux possible les épisodes de grande chaleur.

• S’hydrater. Nous devrions boire un verre d’eau par heure les journées de grande chaleur, même si nous n’avons pas soif (sauf si contre-indication liée à sa condition médicale). Pour rendre cela plus agréable, pourquoi ne pas mettre un pichet d’eau au frigo, ajouter des fruits congelés ou des glaçons faits avec des jus de fruits? La consommation de boissons alcoolisées est déconseillée parce qu’elle pourrait aggraver la déshydratation.
• Ralentir. Les journées très chaudes, il ne faut pas hésiter à réduire la cadence ou à prendre des pauses plus fréquemment lorsqu’on pratique des activités à l’extérieur. C’est une bonne idée de reporter les activités physiques intenses à un moment plus propice.
• Se rafraîchir. Les grandes chaleurs représentent un stress important pour le corps humain. Pourquoi ne pas en profiter pour planifier une activité au frais avec nos proches qui sont plus susceptibles de souffrir de la chaleur? Il faut compter quelques heures au corps humain pour reprendre sa température normale après avoir été exposé à des températures élevées. Se refroidir avec une débarbouillette humide, prendre des douches fréquentes, prévoir des sorties aux jeux d’eau ou aller se baigner sont d’excellentes initiatives.

Vous prévoyez participer aux festivités de la fête nationale du Québec? Il est recommandé d’apporter des gourdes d’eau, de limiter votre consommation d’alcool, d’ajuster vos activités, de porter des vêtements légers, de prendre des pauses à l’ombre et de surveiller l’apparition de symptômes de déshydratation.

Symptômes à surveiller

Les périodes de canicule représentent des risques plus importants pour la santé des gens qui sont isolés, aux extrêmes d’âge (moins de 5 ou plus de 65 ans), aux prises avec des problèmes de santé (ex. maladie cardiaque, pulmonaire, diabète), en perte d’autonomie ou qui travaillent dans des environnements chauds.

Dre Julie Loslier, directrice de santé publique de la Montérégie, invite les gens à prendre des nouvelles de leurs proches qui sont dans cette situation ou à les inviter à passer du temps avec eux dans un endroit climatisé.

Plusieurs symptômes peuvent être associés à la chaleur, dont : des maux de tête, des nausées, des étourdissements, des crampes musculaires ou de l’épuisement. Il est important de rappeler que le coup de chaleur (caractérisé entre autres par une température corporelle élevée, perte de conscience, changement de comportement) représente une urgence médicale.

Pour vérifier si une consultation est nécessaire, appelez Info-Santé, en composant le 8-1-1. En cas d’urgence, appelez le 9-1-1.

Plus de renseignements se trouvent sur la page Effets de la chaleur sur la santé sur le site du gouvernement du Québec.